週3日で総重量20,660kg！11月第3週の筋トレ記録

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今週の一言まとめ

今週はトレーニング3日間をしっかりやり切り、総ボリューム20,660kgを達成！コツコツと積み上げる一週間になりました。地味に見えても、この「続ける力」こそが未来の自分を変える最大の武器です💪

今週のトレーニング期間は2025年11月10日〜11月16日。計3日間ジムに足を運びました。

今週の種目別実績は以下の通りです。

45kgで10レップをしっかりこなせているのは、筋持久力と基礎筋力がしっかり育ってきている証拠です。推定1RMが60kgに到達しているということは、着実にパワーの土台が固まってきています。ここからが本当に楽しくなるフェーズですよ！

今週の注目ポイントは、45kg × 10repをクリーンにこなせたこと。レップ数を安定して重ねられるということは、フォームが安定し、対象筋にしっかり効かせられている証です。

推定1RM 60kgは一つの大きなマイルストーン。この数字を「推定」から「実測」に変える日もそう遠くないはずです。焦らず、でも攻める気持ちを忘れずにいきましょう！

トレーニング日数は3日。週3回のペースを守れたのは素晴らしい継続力です。まずはここを自分で褒めてあげましょう。

一方で、反省点もいくつかあります。

種目のバリエーション：今週は記録上、種目の詳細が明確に残せていませんでした。来週はトレーニングログをより細かく記録し、種目ごとの進捗を可視化していくことが課題です。
ボリュームの分散：総ボリューム20,660kgをどのように3日間に振り分けたかを把握することで、オーバーワークや刺激不足を防げます。次週はセッションごとのボリュームも意識してみましょう。

記録は「過去の自分との対話」です。しっかり残すことで、成長のスピードは確実に加速します。