40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

2026年6月3日の背中＆肩トレーニング記録。過去に腰への不安を感じたデッドリフト120kgへ再挑戦し、今回はお尻と脚を使った理想的なフォームで成功しました。さらにデッドリフトをトレーニング序盤に行う重要性にも気付き、今後のプログラム改善につながる大きな収穫に。増量によって低下した懸垂回数や、これから始まる減量期への考え方についてもまとめました。怪我を防ぎながら筋力を伸ばしたい方におすすめの実践記録です。

2026年6月2日の胸＆腕トレーニング記録。先週はベンチプレス70kg×7回で落ち込んだものの、今回は75kg×6回を達成しRM86.25kgで自己ベストを更新しました。ストレッチによる身体のコンディション改善や三頭筋強化の効果を考察しながら、ベンチプレスの記録が伸びる過程を振り返ります。ベンチプレスを伸ばしたい方や停滞期に悩む方に向けて、継続の重要性と全身を鍛える意味についてまとめました。

2026年5月31日の背中＆肩トレーニング記録。軽めの日はパワーグリップを使わずにトレーニングを行い、握力や前腕の強化にも取り組んでいます。一方で懸垂の回数は減少し、増量期や疲労の影響を実感。リアレイズで三角筋後部に効かせるコツや、スミスマシンミリタリープレスを取り入れた理由についても解説します。筋力向上だけでなく弱点克服を目指す背中・肩トレの記録です。

2026年5月30日の脚トレーニング記録。スクワット110kg×3回でRM118.25kgを達成し自己ベストを更新。しかし3回目はしゃがみが浅くなり、改めて重量よりフォームの重要性を実感しました。ブルガリアンスクワットで感じる股関節の違和感、ルーマニアンデッドリフトやカーフレイズの難しさ、ハムストリング強化のために追加したレッグカールなど、脚トレを安全に継続しながら成長していくための考え方をまとめています。

2026年5月29日の胸＆腕トレーニング記録。ベンチプレス70kg×7回となり、前回達成した70kg×8回を下回る結果に。順調に伸びていた中での後退にショックを受けたものの、ベンチプレスは体調や集中力、睡眠、ストレスなどの影響を受けやすい種目でもあります。増量期終盤のリアルな記録と、減量期を前に考えていること、長期的にベンチプレス重量を伸ばすための考え方をまとめました。

2026年5月26日の胸＆腕トレ記録。ベンチプレス75kg×5回が安定し、80kgへの挑戦が見えてきた。重い日と軽い日を分ける理由、胸トレを継続して感じた成長、背中や肩トレがベンチプレス向上につながる理由まで詳しく解説。筋トレ初心者〜中級者向けのリアルな成長記録。

2026年5月24日の背中＆肩トレ記録。軽めの日としてデッドリフトを外し、パワーグリップなしでトレーニングを実施。握力と前腕の弱さ、懸垂回数低下の原因、リアレイズで効かせるフォーム改善について詳しく解説します。筋肥大だけでなく握力強化も重視したリアルなトレーニング記録。

2026年5月23日の脚トレ記録。スクワットでRM115.5kgを達成し、自己ベストを更新。ブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドリフトで感じた課題、フォーム改善の重要性、怪我を防ぎながら重量を伸ばす考え方まで詳しく解説します。脚トレ週1回でも順調に成長している実体験を紹介。

40代男性の筋トレ週報。胸トレでのベンチプレス出力維持、インクラインダンベルプレス導入による刺激の変化、懸垂フォーム改善の効果、休養と飲み会との付き合い方まで、初心者〜中級者に役立つリアルな一週間を詳しく解説。