40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

デッドリフト130kgで腰を痛めて約3週間。段階的なリハビリを経て、ついにベンチプレス75kg×5回まで復帰しました。怪我後の重量の戻し方やフォームを重視したトレーニング、減量期でも焦らず記録を戻す考え方、ベンチプレス復活までの過程を詳しく解説。さらに翌日のデッドリフト復帰計画についても紹介します。怪我から安全に復帰したい方やベンチプレスの重量を戻したい方の参考になる実践記録です。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約2週間。ついにスクワットを再開しました。60kgから慎重に重量を上げ、最終的に90kg5回まで実施。フルスクワットからパラレルへの判断、ブルガリアンスクワット復帰、レッグエクステンションやアダクター・アブダクターを取り入れたリハビリの成果、怪我から安全に復帰するための考え方まで詳しく解説します。重量よりフォームを優先した40代トレーニーのリアルな復帰記録です。

デッドリフトで腰を痛めてから約2週間。ベンチプレス復帰2回目として70kg5回×4セットに挑戦しました。減量期の影響や神経系の低下を感じながらも、安全第一で重量を戻していく復帰過程を詳しく紹介。怪我後のベンチプレス復帰方法、減量中の筋力低下との向き合い方、フォームを重視したトレーニングの考え方など、腰痛から復帰を目指すトレーニーに役立つ実体験をまとめています。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから約2週間。フリーウェイト復帰後初めての背中トレーニングを実施しました。デッドリフトやワンハンドローイングは封印し、懸垂・ラットプルダウン・シーテッドローで安全第一のメニューを選択。減量期だからこそ重量よりフォームを重視し、腰痛再発を防ぎながら復帰する考え方や実際のトレーニング内容、今後の復帰プランまで詳しく解説します。腰痛から筋トレへ復帰したい方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約2週間。ついにフリーウェイトを解禁し、ベンチプレス60kgで復帰しました。焦らず重量を抑えたことで見えてきたフォームの課題や、怪我明けに無理をしない重要性を詳しく紹介します。腰痛からの筋トレ復帰方法、ベンチプレスのフォーム改善、40代の怪我予防まで実体験をもとに解説。安全に筋力を取り戻したい方に参考になる内容です。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから9日目。レッグプレスを108kgから117kgへ戻し、懸垂も再開したリハビリ最終日の記録です。怪我からの復帰では、重量よりもフォームを優先することが何より重要。マッスルメモリーを実感したレッグプレスや、フォームを意識した懸垂、翌日から始まるベンチプレス復帰計画まで詳しく紹介します。腰痛から安全に筋トレへ戻りたい方、40代で怪我なく長く筋トレを続けたい方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから8日目のリハビリトレーニング記録。腰への負担を最小限に抑えながらレッグプレスやケーブルプルオーバーを再開し、アダクター・アブダクターの重要性にも気付きました。怪我は決してプラスではありませんが、トレーニングを見直す良い機会にもなります。腰痛からの復帰方法やリハビリメニュー、40代でも長く筋トレを続けるための考え方を実体験を交えて詳しく紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから1週間。腰の違和感がほぼ消えたものの、朝のわずかな張りを感じたため、重量を上げずマシントレーニングを継続しました。怪我からの復帰では「少し物足りない」と感じるくらいがちょうど良い理由や、フリーウェイトへ安全に戻るための段階的な復帰プラン、40代だからこそ意識したい長く筋トレを続ける考え方を実体験を交えて詳しく解説します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから6日後のトレーニング記録です。2日安静→軽い筋トレ→再び違和感→さらに2日休養という流れを経て、腰への負担を抑えたマシントレーニング中心の全身法で復帰しました。怪我をしたときに焦って重量を戻さないことの重要性や、40代トレーニーとして長く筋トレを続けるための考え方、今後のフリーウェイト復帰プランについて詳しく紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めた40代筋トレ実践者が、怪我から回復するまでの経過を時系列で公開。安静期間、リハビリトレーニング、再発の反省、復帰プランまでリアルな体験を詳しく解説します。腰を痛めたときに筋トレを続けるべきか悩んでいる方や、デッドリフトで怪我を防ぎたい方に役立つ内容です。焦らず治すことの重要性や長く筋トレを続けるための考え方も紹介します。