40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

デッドリフト130kgで腰を痛めてから6日後のトレーニング記録です。2日安静→軽い筋トレ→再び違和感→さらに2日休養という流れを経て、腰への負担を抑えたマシントレーニング中心の全身法で復帰しました。怪我をしたときに焦って重量を戻さないことの重要性や、40代トレーニーとして長く筋トレを続けるための考え方、今後のフリーウェイト復帰プランについて詳しく紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めた40代筋トレ実践者が、怪我から回復するまでの経過を時系列で公開。安静期間、リハビリトレーニング、再発の反省、復帰プランまでリアルな体験を詳しく解説します。腰を痛めたときに筋トレを続けるべきか悩んでいる方や、デッドリフトで怪我を防ぎたい方に役立つ内容です。焦らず治すことの重要性や長く筋トレを続けるための考え方も紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから3日後、リハビリを兼ねた全身トレーニングを実施しました。スクワットやベンチプレスなどのフリーウェイトは控え、腰に負担の少ないマシントレーニングを中心に構成。怪我を悪化させず筋力を維持するための考え方や、復帰までのロードマップ、減量期との向き合い方について詳しく紹介します。腰痛やぎっくり腰後の筋トレ再開に悩んでいる方、怪我をしながらも長く筋トレを続けたい方の参考になる実体験ブログです。

130kg×3回を目指したデッドリフトで腰を痛め、トレーニングを中断した実体験を詳しく記録します。フォームには細心の注意を払っていたにもかかわらず、なぜ軽いぎっくり腰になってしまったのか。減量・睡眠不足・下降動作など考えられる原因を分析し、今後の復帰プランや重量設定の見直しについても紹介。怪我を経験したからこそ分かった「筋トレで最も大切なのは継続できる体を守ること」という教訓をまとめました。デッドリフトで腰痛を防ぎたい方、復帰方法を知りたい方にも参考になる内容です。

2026年7月7日の胸・腕トレーニング記録。減量期かつ睡眠不足というコンディションの中でもベンチプレス75kg5回を維持。無理な限界挑戦を避けた判断や、睡眠不足が筋力へ与える影響、スミスマシンでナローベンチプレスを試した感想、ダンベルフレンチプレス導入の狙いなどを詳しく紹介します。減量中でも筋力維持を目指す方やベンチプレスを伸ばしたい方に参考になる実践記録です。

2026年7月5日の背中・肩トレーニング記録。シーテッドローとラットプルダウンの重量アップに成功する一方、種目順の変更によって懸垂の回数が大きく低下。その原因を実体験から考察します。また、久しぶりに参加したスタジオレッスン（有酸素・ヨガ）の効果や、減量期でもトレーニングを楽しみながら継続する工夫についても紹介。筋肥大・背中トレ・懸垂・減量期に悩む方に参考になる内容です。

減量で体重が約3kg落ちてもベンチプレス70kg×8回を維持。2026年7月3日の胸・腕トレーニングを振り返りながら、減量期に筋力を維持するポイントや40代の体のケア、ナローベンチプレスで肩に違和感が出た際の考え方について実体験をもとに解説します。筋トレは種目に固執するのではなく、自分の体に合った種目を選ぶことも重要です。ベンチプレスを伸ばしたい方や、減量中の筋力維持、怪我を防ぎながら長く筋トレを続けたい方の参考になるリアルなトレーニング記録です。

減量期でもデッドリフトの記録は伸ばせるのか？40代で筋トレを続ける筆者が、130kg×2回（RM136.5kg）の自己ベスト更新までの過程を詳しく紹介します。減量中でも記録が伸びた理由、怪我を防ぐ重量設定、デッドリフト後の懸垂や肩トレとの付き合い方、仕事終わりのトレーニングで意識したことまで実体験をもとに解説。40代・50代で安全に筋力アップを目指す方や、デッドリフトの重量を伸ばしたい方に役立つリアルなトレーニング記録です。

減量期でもベンチプレスの記録は維持・更新できるのか。40代会社員が75kg6回に挑戦したリアルなトレーニング記録を紹介します。肩甲骨の可動域改善で感じたベンチプレスの変化、パーソナルストレッチの効果、限界まで粘ったことで後半セットのパフォーマンスが低下した実体験、怪我予防のために腕トレを休んだ判断など、減量中でも安全に筋力アップを目指すための考え方を詳しく解説します。