40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

2026年8月9日の筋トレ記録。お盆休みで予定が崩れ、金曜の胸トレ、土曜の脚トレに続いて3日連続で胸・腕・肩をトレーニングしました。普段は75kg×5回できるベンチプレスですが、この日は4回で限界。中1日の胸トレや前日の脚トレなど、疲労による出力低下を実感しました。無理に5回目へ挑戦せず、70kg、65kgへ重量を落として調整。筋トレでは重量を伸ばすだけでなく、疲労を感じたときに休む・重量を下げる判断も重要です。怪我を防ぎながら筋力・筋肥大を目指すリアルなトレーニング記録です。

減量開始から約5kg減でもベンチプレス70kg×8回を維持。2026年8月7日の胸・腕トレーニングでは、70kgをメインセットに据え、65kg・60kgへ重量を落としながら筋肥大を狙う方法を実践しました。重い日と軽い日を使い分ける理由や、減量期でも筋力を維持する考え方、フォームを崩さず怪我を防ぐポイントを実体験をもとに詳しく解説します。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約1か月。3週間のリハビリを経て、ついに100kg×5回まで復帰しました。今回最も大きかったのは、重量ではなく「下ろし方（エキセントリック動作）」の改善です。ヒップヒンジを意識したフォームに修正したことで腰への負担が激減。怪我から復帰するまでの過程やフォーム改善のポイント、重量を焦らず戻す重要性を実体験をもとに詳しく紹介します。

デッドリフトで腰を痛めてから約3週間。減量で体重が5kg減少した状態でも、ベンチプレス75kg×5回を維持できました。一方で後半セットの出力低下や、最後の押し切りでフォームが崩れる課題も見えてきました。本記事では、怪我からの復帰過程、減量中の筋力維持、ベンチプレスのフォーム改善、今後の重量アップ戦略について詳しく紹介します。減量中でも筋力を落としたくない方や、安全にベンチプレスを伸ばしたい方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約3週間。2026年8月1日の脚トレではスクワット100kgに復帰しました。深くしゃがめる重量を優先し、100kgでは無理に回数を追わず3回で終了。ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、アダクター・アブダクターなど現在のメニュー構成や、怪我をきっかけに見直したフォーム重視の考え方を詳しく紹介します。減量期でも安全に筋力アップを目指したい方にも参考になる実践記録です。

デッドリフトで腰を痛めてから復帰した胸トレ。今回は軽めの日としてベンチプレス70kgをメインに実施し、減量で約4kg体重が落ちた状態でも70kg8回をクリアしました。一方で後半セットではスタミナ低下も実感。減量期でも筋力を維持するために意識しているフォームや重量設定、怪我を再発させないための考え方、今後の目標について詳しく紹介します。筋トレ初心者から中級者、減量中に筋力維持を目指す方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから約3週間。マシントレーニングによるリハビリ、ベンチプレス・スクワット復帰を経て、ついにデッドリフトを再開しました。今回は60kgから慎重に重量を上げ、90kg×5回まで実施。復帰初日に感じた腰への負担やフォームの課題、ヒップヒンジの重要性、怪我を繰り返さないための考え方を実体験をもとに詳しく紹介します。焦らず復帰したい筋トレ初心者・中級者の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約3週間。段階的なリハビリを経て、ついにベンチプレス75kg×5回まで復帰しました。怪我後の重量の戻し方やフォームを重視したトレーニング、減量期でも焦らず記録を戻す考え方、ベンチプレス復活までの過程を詳しく解説。さらに翌日のデッドリフト復帰計画についても紹介します。怪我から安全に復帰したい方やベンチプレスの重量を戻したい方の参考になる実践記録です。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約2週間。ついにスクワットを再開しました。60kgから慎重に重量を上げ、最終的に90kg5回まで実施。フルスクワットからパラレルへの判断、ブルガリアンスクワット復帰、レッグエクステンションやアダクター・アブダクターを取り入れたリハビリの成果、怪我から安全に復帰するための考え方まで詳しく解説します。重量よりフォームを優先した40代トレーニーのリアルな復帰記録です。