40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

デッドリフト130kgで腰を痛めてから9日目。レッグプレスを108kgから117kgへ戻し、懸垂も再開したリハビリ最終日の記録です。怪我からの復帰では、重量よりもフォームを優先することが何より重要。マッスルメモリーを実感したレッグプレスや、フォームを意識した懸垂、翌日から始まるベンチプレス復帰計画まで詳しく紹介します。腰痛から安全に筋トレへ戻りたい方、40代で怪我なく長く筋トレを続けたい方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから8日目のリハビリトレーニング記録。腰への負担を最小限に抑えながらレッグプレスやケーブルプルオーバーを再開し、アダクター・アブダクターの重要性にも気付きました。怪我は決してプラスではありませんが、トレーニングを見直す良い機会にもなります。腰痛からの復帰方法やリハビリメニュー、40代でも長く筋トレを続けるための考え方を実体験を交えて詳しく紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから1週間。腰の違和感がほぼ消えたものの、朝のわずかな張りを感じたため、重量を上げずマシントレーニングを継続しました。怪我からの復帰では「少し物足りない」と感じるくらいがちょうど良い理由や、フリーウェイトへ安全に戻るための段階的な復帰プラン、40代だからこそ意識したい長く筋トレを続ける考え方を実体験を交えて詳しく解説します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから6日後のトレーニング記録です。2日安静→軽い筋トレ→再び違和感→さらに2日休養という流れを経て、腰への負担を抑えたマシントレーニング中心の全身法で復帰しました。怪我をしたときに焦って重量を戻さないことの重要性や、40代トレーニーとして長く筋トレを続けるための考え方、今後のフリーウェイト復帰プランについて詳しく紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めた40代筋トレ実践者が、怪我から回復するまでの経過を時系列で公開。安静期間、リハビリトレーニング、再発の反省、復帰プランまでリアルな体験を詳しく解説します。腰を痛めたときに筋トレを続けるべきか悩んでいる方や、デッドリフトで怪我を防ぎたい方に役立つ内容です。焦らず治すことの重要性や長く筋トレを続けるための考え方も紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから3日後、リハビリを兼ねた全身トレーニングを実施しました。スクワットやベンチプレスなどのフリーウェイトは控え、腰に負担の少ないマシントレーニングを中心に構成。怪我を悪化させず筋力を維持するための考え方や、復帰までのロードマップ、減量期との向き合い方について詳しく紹介します。腰痛やぎっくり腰後の筋トレ再開に悩んでいる方、怪我をしながらも長く筋トレを続けたい方の参考になる実体験ブログです。

130kg×3回を目指したデッドリフトで腰を痛め、トレーニングを中断した実体験を詳しく記録します。フォームには細心の注意を払っていたにもかかわらず、なぜ軽いぎっくり腰になってしまったのか。減量・睡眠不足・下降動作など考えられる原因を分析し、今後の復帰プランや重量設定の見直しについても紹介。怪我を経験したからこそ分かった「筋トレで最も大切なのは継続できる体を守ること」という教訓をまとめました。デッドリフトで腰痛を防ぎたい方、復帰方法を知りたい方にも参考になる内容です。

2026年7月7日の胸・腕トレーニング記録。減量期かつ睡眠不足というコンディションの中でもベンチプレス75kg5回を維持。無理な限界挑戦を避けた判断や、睡眠不足が筋力へ与える影響、スミスマシンでナローベンチプレスを試した感想、ダンベルフレンチプレス導入の狙いなどを詳しく紹介します。減量中でも筋力維持を目指す方やベンチプレスを伸ばしたい方に参考になる実践記録です。

2026年7月5日の背中・肩トレーニング記録。シーテッドローとラットプルダウンの重量アップに成功する一方、種目順の変更によって懸垂の回数が大きく低下。その原因を実体験から考察します。また、久しぶりに参加したスタジオレッスン（有酸素・ヨガ）の効果や、減量期でもトレーニングを楽しみながら継続する工夫についても紹介。筋肥大・背中トレ・懸垂・減量期に悩む方に参考になる内容です。