40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

デッドリフト130kgで腰を痛めて約1か月。3週間のリハビリを経て、ついに100kg×5回まで復帰しました。今回最も大きかったのは、重量ではなく「下ろし方（エキセントリック動作）」の改善です。ヒップヒンジを意識したフォームに修正したことで腰への負担が激減。怪我から復帰するまでの過程やフォーム改善のポイント、重量を焦らず戻す重要性を実体験をもとに詳しく紹介します。

デッドリフトで腰を痛めてから約3週間。減量で体重が5kg減少した状態でも、ベンチプレス75kg×5回を維持できました。一方で後半セットの出力低下や、最後の押し切りでフォームが崩れる課題も見えてきました。本記事では、怪我からの復帰過程、減量中の筋力維持、ベンチプレスのフォーム改善、今後の重量アップ戦略について詳しく紹介します。減量中でも筋力を落としたくない方や、安全にベンチプレスを伸ばしたい方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約3週間。2026年8月1日の脚トレではスクワット100kgに復帰しました。深くしゃがめる重量を優先し、100kgでは無理に回数を追わず3回で終了。ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、アダクター・アブダクターなど現在のメニュー構成や、怪我をきっかけに見直したフォーム重視の考え方を詳しく紹介します。減量期でも安全に筋力アップを目指したい方にも参考になる実践記録です。

デッドリフトで腰を痛めてから復帰した胸トレ。今回は軽めの日としてベンチプレス70kgをメインに実施し、減量で約4kg体重が落ちた状態でも70kg8回をクリアしました。一方で後半セットではスタミナ低下も実感。減量期でも筋力を維持するために意識しているフォームや重量設定、怪我を再発させないための考え方、今後の目標について詳しく紹介します。筋トレ初心者から中級者、減量中に筋力維持を目指す方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから約3週間。マシントレーニングによるリハビリ、ベンチプレス・スクワット復帰を経て、ついにデッドリフトを再開しました。今回は60kgから慎重に重量を上げ、90kg×5回まで実施。復帰初日に感じた腰への負担やフォームの課題、ヒップヒンジの重要性、怪我を繰り返さないための考え方を実体験をもとに詳しく紹介します。焦らず復帰したい筋トレ初心者・中級者の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約3週間。段階的なリハビリを経て、ついにベンチプレス75kg×5回まで復帰しました。怪我後の重量の戻し方やフォームを重視したトレーニング、減量期でも焦らず記録を戻す考え方、ベンチプレス復活までの過程を詳しく解説。さらに翌日のデッドリフト復帰計画についても紹介します。怪我から安全に復帰したい方やベンチプレスの重量を戻したい方の参考になる実践記録です。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約2週間。ついにスクワットを再開しました。60kgから慎重に重量を上げ、最終的に90kg5回まで実施。フルスクワットからパラレルへの判断、ブルガリアンスクワット復帰、レッグエクステンションやアダクター・アブダクターを取り入れたリハビリの成果、怪我から安全に復帰するための考え方まで詳しく解説します。重量よりフォームを優先した40代トレーニーのリアルな復帰記録です。

デッドリフトで腰を痛めてから約2週間。ベンチプレス復帰2回目として70kg5回×4セットに挑戦しました。減量期の影響や神経系の低下を感じながらも、安全第一で重量を戻していく復帰過程を詳しく紹介。怪我後のベンチプレス復帰方法、減量中の筋力低下との向き合い方、フォームを重視したトレーニングの考え方など、腰痛から復帰を目指すトレーニーに役立つ実体験をまとめています。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから約2週間。フリーウェイト復帰後初めての背中トレーニングを実施しました。デッドリフトやワンハンドローイングは封印し、懸垂・ラットプルダウン・シーテッドローで安全第一のメニューを選択。減量期だからこそ重量よりフォームを重視し、腰痛再発を防ぎながら復帰する考え方や実際のトレーニング内容、今後の復帰プランまで詳しく解説します。腰痛から筋トレへ復帰したい方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約2週間。ついにフリーウェイトを解禁し、ベンチプレス60kgで復帰しました。焦らず重量を抑えたことで見えてきたフォームの課題や、怪我明けに無理をしない重要性を詳しく紹介します。腰痛からの筋トレ復帰方法、ベンチプレスのフォーム改善、40代の怪我予防まで実体験をもとに解説。安全に筋力を取り戻したい方に参考になる内容です。