40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

2026年5月26日の胸＆腕トレ記録。ベンチプレス75kg×5回が安定し、80kgへの挑戦が見えてきた。重い日と軽い日を分ける理由、胸トレを継続して感じた成長、背中や肩トレがベンチプレス向上につながる理由まで詳しく解説。筋トレ初心者〜中級者向けのリアルな成長記録。

2026年5月24日の背中＆肩トレ記録。軽めの日としてデッドリフトを外し、パワーグリップなしでトレーニングを実施。握力と前腕の弱さ、懸垂回数低下の原因、リアレイズで効かせるフォーム改善について詳しく解説します。筋肥大だけでなく握力強化も重視したリアルなトレーニング記録。

2026年5月23日の脚トレ記録。スクワットでRM115.5kgを達成し、自己ベストを更新。ブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドリフトで感じた課題、フォーム改善の重要性、怪我を防ぎながら重量を伸ばす考え方まで詳しく解説します。脚トレ週1回でも順調に成長している実体験を紹介。

40代男性の筋トレ週報。胸トレでのベンチプレス出力維持、インクラインダンベルプレス導入による刺激の変化、懸垂フォーム改善の効果、休養と飲み会との付き合い方まで、初心者〜中級者に役立つリアルな一週間を詳しく解説。

40代で筋トレを始めた初心者〜中級者に向けて、筋肉痛と筋力アップ・筋肥大との本当の関係を徹底解説します。筋肉痛が出ると効果的なのか、痛みが強いときはどう判断すべきか、各部位で筋肉痛が出やすい理由などを分かりやすくまとめました。正しく筋肉痛と向き合って、効率的に成長を加速させましょう。

40代男性が筋トレを継続し、着実に記録更新するために重要なのは「気合」よりも「回復戦略」。本記事では、胸トレーニングは中二日あける、飲み会翌日は胸と脚を避けて背中中心に行うという2つのマイルールを実践した1週間の記録と気付きを紹介。仕事・付き合い・体力低下と向き合う40代向けの現実的な筋トレ戦略を解説します。

40代で筋トレを始めると、20代とは異なる「疲労が抜けない」「出力が安定しない」といった悩みが増えてきます。本記事では、胸・脚トレの休息間隔の重要性、連続トレの出力低下、飲酒翌日の最適トレーニングメニューなど、実体験に基づく40代向けの筋トレ効率化のコツをまとめて解説します。