40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

減量で体重が約3kg落ちてもベンチプレス70kg×8回を維持。2026年7月3日の胸・腕トレーニングを振り返りながら、減量期に筋力を維持するポイントや40代の体のケア、ナローベンチプレスで肩に違和感が出た際の考え方について実体験をもとに解説します。筋トレは種目に固執するのではなく、自分の体に合った種目を選ぶことも重要です。ベンチプレスを伸ばしたい方や、減量中の筋力維持、怪我を防ぎながら長く筋トレを続けたい方の参考になるリアルなトレーニング記録です。

減量期でもデッドリフトの記録は伸ばせるのか？40代で筋トレを続ける筆者が、130kg×2回（RM136.5kg）の自己ベスト更新までの過程を詳しく紹介します。減量中でも記録が伸びた理由、怪我を防ぐ重量設定、デッドリフト後の懸垂や肩トレとの付き合い方、仕事終わりのトレーニングで意識したことまで実体験をもとに解説。40代・50代で安全に筋力アップを目指す方や、デッドリフトの重量を伸ばしたい方に役立つリアルなトレーニング記録です。

減量期でもベンチプレスの記録は維持・更新できるのか。40代会社員が75kg6回に挑戦したリアルなトレーニング記録を紹介します。肩甲骨の可動域改善で感じたベンチプレスの変化、パーソナルストレッチの効果、限界まで粘ったことで後半セットのパフォーマンスが低下した実体験、怪我予防のために腕トレを休んだ判断など、減量中でも安全に筋力アップを目指すための考え方を詳しく解説します。

40代で週6回筋トレを続ける筆者が、2026年6月28日の背中・肩トレーニングを振り返ります。疲労が溜まった状態でのトレーニングとの向き合い方や、チンニング・ラットプルダウン・サイドレイズの記録、肩トレで重量アップした感想を紹介。疲れている日に無理をしない重要性や、継続して筋力アップを目指すための考え方も詳しく解説します。40代で筋トレを続けたい方、疲労管理に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

減量期でもベンチプレスの記録を維持できるのか。70kg×8回をキープした2026年6月26日の胸・腕トレーニングを振り返ります。停滞期の考え方やナローベンチプレスのフォーム改善、ハンマーカール・ダンベルカールを10kgから12kgへ増量した感想など、40代トレーニーが怪我を防ぎながら筋力アップを目指すリアルな記録を詳しく紹介します。

2026年6月24日の背中・肩トレーニング記録。減量で約2.5kg体重が落ちた中でも、デッドリフト130kgに成功しRMを更新しました。ぎっくり腰経験者だからこそ実践している怪我を防ぐ重量設定やフォームへの考え方、チンニングや背中トレーニングとの組み合わせ、40代でも継続して記録を伸ばすための工夫を詳しく紹介します。安全第一で筋力アップを目指したい方の参考になれば幸いです。

減量するとベンチプレスの重量はどれくらい落ちるのでしょうか。2026年6月23日の胸・腕トレーニングでは、体重がピーク時より2.4kg減少した状態で75kg×5回を維持しましたが、6回目は惜しくも失敗。減量による筋力低下、クレアチンの効果、停滞期との向き合い方、そして筋力を維持するための考え方を実体験をもとに詳しく紹介します。減量中でもベンチプレスの記録をできるだけ落としたくない方はぜひ参考にしてください。

40代で筋トレを継続するために最も重要なのは重量更新だけではありません。2026年6月21日の背中＆肩トレーニングでは、飲み会や脚トレの疲労が残る中であえて強度を抑え、肩の違和感を考慮してメニューを調整しました。さらにトレーニング後にはパーソナルストレッチを実施。減量期の疲労管理、ケガ予防、体のケアの重要性について実体験をもとに解説します。40代以降の筋トレ継続に悩む方の参考になれば幸いです。