40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

スクワット110kg3回達成後、翌週は110kg2回で潰れる結果に。疲労の蓄積やトレーニングスケジュールの変化がパフォーマンスに与える影響を実体験から考察します。腰痛予防のため無理な重量挑戦を避けた判断、脚トレにおける疲労管理の重要性、ブルガリアンスクワットやカーフレイズの取り組みについても解説。筋トレ初心者から中級者まで参考になるリアルな脚トレ記録です。

減量開始後のベンチプレスは本当に重量が落ちるのか？2026年6月12日の胸＆腕トレーニングの記録をもとに、ベンチプレス70kg8回維持、ナローベンチプレス導入、クレアチン摂取開始による変化について解説。減量期でも筋力を維持したい方や、ベンチプレスの停滞に悩む方に向けて、実体験を交えながら継続の重要性と今後の戦略を紹介します。

2026年6月11日の背中＆肩トレーニング記録。デッドリフト120kg×2回に成功しRM126kgを達成しました。種目順を変更してデッドリフトを最初に実施したことで感じた効果や、腰を守りながら重量を伸ばすための考え方を詳しく解説。懸垂の回数低下や増量・減量との関係、怪我を防ぎながら長期的に筋力アップを目指す方法についても実体験をもとに紹介します。

2026年6月9日の胸＆腕トレーニング記録。先週ベンチプレス75kg×6回でRM更新したものの、今回は75kg×5回に後退。減量開始による体重減少や脚トレ疲労の影響を考察します。また、飲み始めたクレアチンへの期待や、三頭筋強化のために導入したナローベンチプレスの難しさについても紹介。筋トレは常に右肩上がりではないからこそ面白い。記録が落ちた時の向き合い方を実体験から解説します。

2026年6月7日の脚トレーニング記録。スクワット110kg×3回を継続達成するも、3回目の深さには課題あり。フルスクワットを目標にフォーム改善へ取り組みます。ブルガリアンスクワットでの股関節の違和感、ルーマニアンデッドリフトやカーフレイズの難しさ、怪我予防の重要性についても解説。重量アップだけを追わず、長く楽しく筋トレを続けるための考え方を記録しました。

2026年6月6日の胸＆腕トレーニング記録。ベンチプレス70kg×8回を達成したものの、RM更新には届かず悔しい結果となりました。減量開始による体重減少や水分変化が筋力に与える影響を考察するとともに、出力維持を狙ってクレアチンサプリメントを導入。さらにベンチプレスのロックアウト強化を目的にナローベンチプレスも開始しました。減量中でも筋力アップを目指すリアルな記録を紹介します。

2026年6月3日の背中＆肩トレーニング記録。過去に腰への不安を感じたデッドリフト120kgへ再挑戦し、今回はお尻と脚を使った理想的なフォームで成功しました。さらにデッドリフトをトレーニング序盤に行う重要性にも気付き、今後のプログラム改善につながる大きな収穫に。増量によって低下した懸垂回数や、これから始まる減量期への考え方についてもまとめました。怪我を防ぎながら筋力を伸ばしたい方におすすめの実践記録です。

2026年6月2日の胸＆腕トレーニング記録。先週はベンチプレス70kg×7回で落ち込んだものの、今回は75kg×6回を達成しRM86.25kgで自己ベストを更新しました。ストレッチによる身体のコンディション改善や三頭筋強化の効果を考察しながら、ベンチプレスの記録が伸びる過程を振り返ります。ベンチプレスを伸ばしたい方や停滞期に悩む方に向けて、継続の重要性と全身を鍛える意味についてまとめました。

2026年5月31日の背中＆肩トレーニング記録。軽めの日はパワーグリップを使わずにトレーニングを行い、握力や前腕の強化にも取り組んでいます。一方で懸垂の回数は減少し、増量期や疲労の影響を実感。リアレイズで三角筋後部に効かせるコツや、スミスマシンミリタリープレスを取り入れた理由についても解説します。筋力向上だけでなく弱点克服を目指す背中・肩トレの記録です。

2026年5月30日の脚トレーニング記録。スクワット110kg×3回でRM118.25kgを達成し自己ベストを更新。しかし3回目はしゃがみが浅くなり、改めて重量よりフォームの重要性を実感しました。ブルガリアンスクワットで感じる股関節の違和感、ルーマニアンデッドリフトやカーフレイズの難しさ、ハムストリング強化のために追加したレッグカールなど、脚トレを安全に継続しながら成長していくための考え方をまとめています。