40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

40代で週6回筋トレを続ける筆者が、2026年6月28日の背中・肩トレーニングを振り返ります。疲労が溜まった状態でのトレーニングとの向き合い方や、チンニング・ラットプルダウン・サイドレイズの記録、肩トレで重量アップした感想を紹介。疲れている日に無理をしない重要性や、継続して筋力アップを目指すための考え方も詳しく解説します。40代で筋トレを続けたい方、疲労管理に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

減量期でもベンチプレスの記録を維持できるのか。70kg×8回をキープした2026年6月26日の胸・腕トレーニングを振り返ります。停滞期の考え方やナローベンチプレスのフォーム改善、ハンマーカール・ダンベルカールを10kgから12kgへ増量した感想など、40代トレーニーが怪我を防ぎながら筋力アップを目指すリアルな記録を詳しく紹介します。

2026年6月24日の背中・肩トレーニング記録。減量で約2.5kg体重が落ちた中でも、デッドリフト130kgに成功しRMを更新しました。ぎっくり腰経験者だからこそ実践している怪我を防ぐ重量設定やフォームへの考え方、チンニングや背中トレーニングとの組み合わせ、40代でも継続して記録を伸ばすための工夫を詳しく紹介します。安全第一で筋力アップを目指したい方の参考になれば幸いです。

減量するとベンチプレスの重量はどれくらい落ちるのでしょうか。2026年6月23日の胸・腕トレーニングでは、体重がピーク時より2.4kg減少した状態で75kg×5回を維持しましたが、6回目は惜しくも失敗。減量による筋力低下、クレアチンの効果、停滞期との向き合い方、そして筋力を維持するための考え方を実体験をもとに詳しく紹介します。減量中でもベンチプレスの記録をできるだけ落としたくない方はぜひ参考にしてください。

40代で筋トレを継続するために最も重要なのは重量更新だけではありません。2026年6月21日の背中＆肩トレーニングでは、飲み会や脚トレの疲労が残る中であえて強度を抑え、肩の違和感を考慮してメニューを調整しました。さらにトレーニング後にはパーソナルストレッチを実施。減量期の疲労管理、ケガ予防、体のケアの重要性について実体験をもとに解説します。40代以降の筋トレ継続に悩む方の参考になれば幸いです。

減量開始から3週間で約3kg減量した40代トレーニーが、飲酒翌日の脚トレに挑戦。スクワット110kg×3回を達成したものの、出力低下や疲労の蓄積を強く実感しました。減量期の筋力維持、飲酒が筋トレに与える影響、怪我を防ぐための重量設定や疲労管理について実体験をもとに解説。筋力アップとボディメイクを両立したい方に参考になる内容です。

減量開始から約2.5kg体重が落ちた中で挑んだ胸＆腕トレーニング。ベンチプレス70kg×8回を何とか維持したものの、疲労やスケジュール変更の影響を強く感じる結果となりました。40代に入り実感する疲労回復の重要性や、減量期における筋力維持の難しさ、クレアチンへの期待、怪我を防ぎながら継続する考え方について実体験をもとに解説します。減量中でも筋力を落としたくない方に参考になる内容です。

デッドリフト120kg×3回に成功しRM129kgを更新。過去にぎっくり腰を経験した筆者が、腰を守りながら着実に重量を伸ばしてきた方法を紹介します。フォーム改善、疲労管理、トレーニングスケジュールの調整など、怪我なく長く筋トレを続けるための考え方を実体験ベースで解説。重量を追いたいけれど怪我が怖いという方や、デッドリフトの伸び悩みを感じている方に参考になる内容です。

減量開始から約2週間で体重が74.8kg→73.0kgへ減少。その中でベンチプレス75kg×5回を維持できた胸・腕トレーニングの記録を公開します。減量期に筋力が落ちる原因やクレアチンの効果への期待、ナローベンチプレスによる三頭筋強化など、実体験をもとに詳しく解説。ベンチプレスの重量アップを目指している方や、減量中の筋力維持に悩んでいる方の参考になれば幸いです。