40代 中の上級サラリーマンの筋トレブログ

40代で筋トレを継続するために最も重要なのは重量更新だけではありません。2026年6月21日の背中＆肩トレーニングでは、飲み会や脚トレの疲労が残る中であえて強度を抑え、肩の違和感を考慮してメニューを調整しました。さらにトレーニング後にはパーソナルストレッチを実施。減量期の疲労管理、ケガ予防、体のケアの重要性について実体験をもとに解説します。40代以降の筋トレ継続に悩む方の参考になれば幸いです。

減量開始から3週間で約3kg減量した40代トレーニーが、飲酒翌日の脚トレに挑戦。スクワット110kg×3回を達成したものの、出力低下や疲労の蓄積を強く実感しました。減量期の筋力維持、飲酒が筋トレに与える影響、怪我を防ぐための重量設定や疲労管理について実体験をもとに解説。筋力アップとボディメイクを両立したい方に参考になる内容です。

減量開始から約2.5kg体重が落ちた中で挑んだ胸＆腕トレーニング。ベンチプレス70kg×8回を何とか維持したものの、疲労やスケジュール変更の影響を強く感じる結果となりました。40代に入り実感する疲労回復の重要性や、減量期における筋力維持の難しさ、クレアチンへの期待、怪我を防ぎながら継続する考え方について実体験をもとに解説します。減量中でも筋力を落としたくない方に参考になる内容です。

デッドリフト120kg×3回に成功しRM129kgを更新。過去にぎっくり腰を経験した筆者が、腰を守りながら着実に重量を伸ばしてきた方法を紹介します。フォーム改善、疲労管理、トレーニングスケジュールの調整など、怪我なく長く筋トレを続けるための考え方を実体験ベースで解説。重量を追いたいけれど怪我が怖いという方や、デッドリフトの伸び悩みを感じている方に参考になる内容です。

減量開始から約2週間で体重が74.8kg→73.0kgへ減少。その中でベンチプレス75kg×5回を維持できた胸・腕トレーニングの記録を公開します。減量期に筋力が落ちる原因やクレアチンの効果への期待、ナローベンチプレスによる三頭筋強化など、実体験をもとに詳しく解説。ベンチプレスの重量アップを目指している方や、減量中の筋力維持に悩んでいる方の参考になれば幸いです。

2026年6月14日の背中＆肩トレーニング記録。前日のスクワットで腰に張りが出たため、ワンハンドローイングを中止し、負担の少ないメニューへ変更しました。5連続トレーニングによる疲労も考慮し、無理せず継続することを最優先に実施。筋トレは頑張ることも重要ですが、怪我を防ぎながら長く続けることが何より大切です。減量期のコンディション管理や疲労コントロールについても実体験をもとに解説します。

スクワット110kg3回達成後、翌週は110kg2回で潰れる結果に。疲労の蓄積やトレーニングスケジュールの変化がパフォーマンスに与える影響を実体験から考察します。腰痛予防のため無理な重量挑戦を避けた判断、脚トレにおける疲労管理の重要性、ブルガリアンスクワットやカーフレイズの取り組みについても解説。筋トレ初心者から中級者まで参考になるリアルな脚トレ記録です。

減量開始後のベンチプレスは本当に重量が落ちるのか？2026年6月12日の胸＆腕トレーニングの記録をもとに、ベンチプレス70kg8回維持、ナローベンチプレス導入、クレアチン摂取開始による変化について解説。減量期でも筋力を維持したい方や、ベンチプレスの停滞に悩む方に向けて、実体験を交えながら継続の重要性と今後の戦略を紹介します。

2026年6月11日の背中＆肩トレーニング記録。デッドリフト120kg×2回に成功しRM126kgを達成しました。種目順を変更してデッドリフトを最初に実施したことで感じた効果や、腰を守りながら重量を伸ばすための考え方を詳しく解説。懸垂の回数低下や増量・減量との関係、怪我を防ぎながら長期的に筋力アップを目指す方法についても実体験をもとに紹介します。

2026年6月9日の胸＆腕トレーニング記録。先週ベンチプレス75kg×6回でRM更新したものの、今回は75kg×5回に後退。減量開始による体重減少や脚トレ疲労の影響を考察します。また、飲み始めたクレアチンへの期待や、三頭筋強化のために導入したナローベンチプレスの難しさについても紹介。筋トレは常に右肩上がりではないからこそ面白い。記録が落ちた時の向き合い方を実体験から解説します。