ジム 40代男性の筋トレメモ｜疲労が抜けない原因と休息・飲酒後トレーニングの最適解を徹底解説
40代で筋トレを始めると、20代とは異なる「疲労が抜けない」「出力が安定しない」といった悩みが増えてきます。本記事では、胸・脚トレの休息間隔の重要性、連続トレの出力低下、飲酒翌日の最適トレーニングメニューなど、実体験に基づく40代向けの筋トレ効率化のコツをまとめて解説します。
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ジム 🏋️♂️筋トレ週報｜胸トレーニングの実施間隔と飲酒後のトレーニング種目についての気付き
40代で筋トレを始めた方向けに、週4〜5回ジム通いのリアルなトレーニング記録と学びをまとめました。胸・背中・脚の最適な間隔、飲酒翌日の出力低下、懸垂停滞の原因、疲労管理の重要性を詳しく解説。効率よく筋肥大したい方におすすめの記事です。
健康投資 40代の増量期 InBody計測レポート｜ベンチプレスMAX更新も体脂肪率20%超え…12月から減量期へ！
11月度のInBody測定結果を報告。40代で増量期に挑戦し、ベンチプレスMAXは65kg→75kgへ大幅アップ。一方で体脂肪率は20%超えと課題も明確に。12月からは初の減量期へ突入し、2200kcalで脂肪を落としつつ筋力維持を目指します。増量と減量で悩む40代男性必見の実践レポート。
ジム 🏋️♂️筋トレ週報｜腰痛からの脚トレ復帰とベンチプレスMAX更新までの全記録【初心者〜中級者向け】
40代で筋トレを続ける中で起きた腰痛からの復帰プロセス、各日のトレーニング内容、ベンチプレスMAX更新チャレンジまでを実体験ベースで詳しく紹介。腰痛時のメニュー調整や腹筋強化の必要性も解説し、40代の筋トレ初心者〜中級者が無理なく成長するためのヒントをまとめました。
食事管理 プロテインはいつ飲むべき？40代の筋トレ初心者〜中級者向けに最適なタイミングを徹底解説｜朝・トレ後・寝る前の違いとは
40代で筋トレを始めた初心者〜中級者向けに、プロテインを飲む最適なタイミングを徹底解説。起床後・トレーニング前後・間食・寝る前の効果とメリット・デメリットを詳しく紹介します。効率よく筋肉をつけたい、筋トレ効果を最大化したい方必見。あなたの飲み方は本当に合っていますか？
ジム 🏋️♂️筋トレ週報｜腰痛と向き合いながらベンチプレスを再開した1週間の記録【慎重な復帰のポイントも解説】
40代で筋トレを続けるうえで避けて通れないのが腰痛との付き合い方。この記事では、実際に腰の違和感を抱えながら慎重にトレーニングを再開した1週間の記録を公開。胸トレ・ベンチプレスの復帰手順、完全休養日の考え方、再発を防ぐポイントなど、40代トレーニーに役立つ実践的な内容をまとめました。
ジム 筋トレを継続できる人・挫折する人の違い｜40代から始めた私が1年続けて分かったこと
40代から筋トレを始めて1年続けた筆者が、「筋トレを継続できる人・挫折する人の違い」を実体験から解説。継続のコツ、挫折の原因、モチベ維持の秘訣、40代特有の怪我対策までまとめました。これから筋トレを習慣化したい40代男性向けの実践ガイドです。
ジム 🏋️♂️筋トレ週報｜40代の筋トレは「継続」と「怪我との付き合い方」がすべて
40代男性の筋トレ初心者〜中級者向けに、腰痛を抱えながら1週間のトレーニングをどのように調整したかを詳しく解説。整形外科医からのアドバイス、マシントレーニング中心の再開方法、再発予防のポイントなど、実体験ベースで役立つ情報をまとめました。
ジム 【40代からの筋トレ】怪我をしながら学んだ「アイテム」と「フォーム」の重要性
40代で筋トレを始めて1年。スタジオプログラムからベンチプレス・デッドリフトへ挑戦する中で、手首・肩・腰を痛めた経験から学んだ「怪我を防ぐフォームと装備の大切さ」を解説。40代筋トレ初心者・中級者に役立つ実践記です。
ジム 🏋️♂️40代の筋トレ週報｜腰の張りと向き合いながらベンチプレスMAX更新を目指す
40代男性トレーニーによる筋トレ週報。スクワット・ベンチプレス・背中トレを中心に、腰痛と向き合いながら筋トレを継続。ベンチプレス70kg×3回達成など成果も。40代で筋トレを続ける上での怪我防止・回復・継続のコツをリアルに解説。