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40代男性の筋トレ週報。胸トレでのベンチプレス出力維持、インクラインダンベルプレス導入による刺激の変化、懸垂フォーム改善の効果、休養と飲み会との付き合い方まで、初心者〜中級者に役立つリアルな一週間を詳しく解説。

40代で筋トレを始めた初心者〜中級者に向けて、筋肉痛と筋力アップ・筋肥大との本当の関係を徹底解説します。筋肉痛が出ると効果的なのか、痛みが強いときはどう判断すべきか、各部位で筋肉痛が出やすい理由などを分かりやすくまとめました。正しく筋肉痛と向き合って、効率的に成長を加速させましょう。

40代男性が筋トレを継続し、着実に記録更新するために重要なのは「気合」よりも「回復戦略」。本記事では、胸トレーニングは中二日あける、飲み会翌日は胸と脚を避けて背中中心に行うという2つのマイルールを実践した1週間の記録と気付きを紹介。仕事・付き合い・体力低下と向き合う40代向けの現実的な筋トレ戦略を解説します。

40代で筋トレを始めると、20代とは異なる「疲労が抜けない」「出力が安定しない」といった悩みが増えてきます。本記事では、胸・脚トレの休息間隔の重要性、連続トレの出力低下、飲酒翌日の最適トレーニングメニューなど、実体験に基づく40代向けの筋トレ効率化のコツをまとめて解説します。

40代で筋トレを始めた方向けに、週4〜5回ジム通いのリアルなトレーニング記録と学びをまとめました。胸・背中・脚の最適な間隔、飲酒翌日の出力低下、懸垂停滞の原因、疲労管理の重要性を詳しく解説。効率よく筋肥大したい方におすすめの記事です。

40代で筋トレを続けるうえで避けて通れないのが腰痛との付き合い方。この記事では、実際に腰の違和感を抱えながら慎重にトレーニングを再開した1週間の記録を公開。胸トレ・ベンチプレスの復帰手順、完全休養日の考え方、再発を防ぐポイントなど、40代トレーニーに役立つ実践的な内容をまとめました。

40代から筋トレを始めて1年続けた筆者が、「筋トレを継続できる人・挫折する人の違い」を実体験から解説。継続のコツ、挫折の原因、モチベ維持の秘訣、40代特有の怪我対策までまとめました。これから筋トレを習慣化したい40代男性向けの実践ガイドです。