はじめに
出張中の食事管理って難しいですよね。特に筋トレや体作りをしている方にとって、出張は日常のルーティンを崩しかねない大きな課題です。今回は、2泊3日の出張中にプロテインを活用して、どのように栄養管理をしたのかをご紹介します。
なぜ出張中にプロテインが便利なのか
- 持ち運びが容易
- 時間や場所を選ばず摂取可能
- 栄養補給が確実
- コスト面でも外食より経済的
私が選んだプロテイン製品
プロテインジュース
- 出張先用：SAVAS MILK PROTEIN 脂肪0 チョコレート風味 200ml
- タンパク質：12.5g（200mlあたり）
- 特徴：脂肪0、コンビニで手に入りやすい
- 価格：230円前後
- 自宅用：普段愛用しているプロテイン ※価格を考えて、長期の出張の場合は普段使用している製品の小分けもおすすめです
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SAVAS(ザバス) MILK PROTEIN 脂肪0 チョコレート風味 200ml×24本 たんぱく20g 明治 ミルクプロテイン 新品価格 |
プロテインバー（間食用）
- 商品：アサヒグループ食品 1本満足バー プロテインチョコ
- 特徴：食物繊維も豊富で満腹感が持続
- タンパク質：10g（1本あたり）
- 価格：150円前後
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アサヒグループ食品 1本満足バープロテインチョコ カカオ 1本×9本 新品価格 |
2泊3日の具体的な活用方法
1日目
- 朝：自宅で普段通りのプロテイン＋朝食
- 昼：新幹線移動中の食事
- 卵サンド
- サラダチキン（タンパク質19.9g）
- 間食：1本満足バー プロテインチョコ
- 夜：
- 飲み会での食事
- 就寝前：SAVAS MILK PROTEIN
2日目
- 朝：SAVAS MILK PROTEIN＋コンビニ朝食
- サラダチキン
- タンパク質が豊富なサンドイッチ
- 昼：ネギトロ丼（外食）
- 間食：1本満足バー プロテインチョコ
- 夜：
- 飲み会での食事
- 就寝前：SAVAS MILK PROTEIN
3日目
- 朝：SAVAS MILK PROTEIN＋コンビニ朝食
- サラダチキン
- タンパク質が豊富なサンドイッチ
- 昼：移動中に1本満足バー プロテインチョコ
- 夜：帰宅後に普段通りのプロテイン＋通常の食事
食事選びのポイント
- コンビニ食の活用
- サラダチキンは約20gのタンパク質を手軽に摂取可能
- サンドイッチは全粒粉やたんぱく質が豊富な具材のものを選択
- 野菜不足を補うためにサラダも購入推奨
- 飲み会がある日の対策
- 就寝前のプロテイン摂取で栄養を補完
- アルコールによる脱水を考慮し、水分も十分に摂取
- 翌朝は特にタンパク質を意識した食事選び
- 移動中の食事対策
- 新幹線では予めタンパク質を意識した食事を購入
- プロテインバーを常備し、不足時に補給
メリット・デメリットと注意点
メリット
- 栄養管理が容易
- 時間の節約になる
- 食費の節約
- 体調管理がしやすい
デメリット
- 持ち物が少し増える
- 宿泊先での保管場所の確保が必要
- 水分摂取への注意が必要
注意点
- プロテインだけに頼りすぎない
- 適切な水分補給を心がける
- 保管方法に注意（特に夏場）
- コンビニ食でもタンパク質を意識した選択を心がける
まとめ・おすすめポイント
出張中でもプロテインを活用することで、普段の栄養管理を崩すことなく過ごすことができました。特に手軽に入手できるSAVAS MILK PROTEINと、タンパク質を意識したコンビニ食の組み合わせは、出張中の食事管理の強い味方になります。
出張の多い方、体作りを継続したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
【よくある質問】
Q. プロテインの持ち運びは面倒くさくないですか？
A. 小分けにして持って行くことで、それほど荷物にはなりません。また、コンビニで購入できる商品を活用することで荷物を減らすこともできます。
Q. コンビニで購入したほうが楽ではないですか？
A. 価格面では持参したほうがお得です。ただし、短期の出張ならコンビニ製品の活用も十分検討できます。
Q. サラダチキンとプロテインの組み合わせは摂り過ぎではないですか？
A. 1日のタンパク質必要量と活動量に応じて調整することが重要です。必要に応じてどちらかの量を調整してください。
Q. 飲み会が続く出張でも効果的にタンパク質は摂取できますか？
A. 就寝前のプロテイン摂取と、翌朝のタンパク質を意識した食事選びで対応可能です。ただし、アルコールによる脱水に注意が必要です。
Q. 新幹線での移動中、どんな食事選びがおすすめですか？
A. サラダチキンや卵サンドなど、タンパク質が豊富で常温保存可能な食品がおすすめです。プロテインバーも携帯に便利です。
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