【体験談あり】40代こそ気をつけたい！二日酔いの原因と予防法、なってしまった時の対処法まで徹底解説

先日、昔の職場の仲間と久々に飲み会に参加しました。懐かしい顔ぶれにテンションも上がり、「昔のようにはしゃぎたい！」という気持ちでお酒が進み、ついつい一気飲みまでしてしまいました。

翌朝──
吐き気と頭痛で目が覚め、昼まで何度も嘔吐。夕方になっても体調は戻らず、仕事も早退する羽目に……。

20代の頃なら一晩寝れば回復していた二日酔い。40代になると身体の回復力も衰え、ダメージは想像以上です。
「こんな失敗はもう繰り返したくない！」という思いを込めて、今回は二日酔いの仕組みから、予防法・なってしまった場合の対処法までをブログでまとめます。

二日酔いとは？原因とメカニズムを理解しよう

二日酔いの主な原因は、体内でアルコールが分解される過程で生まれる「アセトアルデヒド」という有害物質です。
肝臓では以下のようにアルコールが分解されます：

この分解スピードには個人差があり、特に日本人はアセトアルデヒドの分解が遅い体質の人が多く、結果的に頭痛・吐き気・倦怠感などの「二日酔い症状」が起こりやすくなります。

お酒は利尿作用が強いため、体から水分とともに電解質（ナトリウム・カリウムなど）も失われ、脱水症状を引き起こします。
また、肝臓がアルコールの分解に集中することで、血糖値の調整が後回しになり低血糖状態に。これが、だるさや集中力の低下につながります。

最も基本であり効果的な予防策。
空腹時はアルコールが急速に吸収され、アセトアルデヒドの濃度が急上昇します。飲み会前には 脂質やタンパク質を含む食事（例：チーズ、ナッツ、唐揚げなど） を摂っておきましょう。

お酒と同じ量、あるいはそれ以上の水を並行して飲むのが理想です。
とくに ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は水割り・お湯割りで飲むことで脱水を防ぎ、アルコールの吸収もゆるやかになります。

1時間にビール1杯、あるいは日本酒1合程度を目安に。1杯飲んだら15分〜30分空けることを意識しましょう。
早飲み・一気飲みは厳禁です。

ウイスキーやワインなど度数の高いお酒を飲む際は、「チェイサー（＝水や炭酸水）」を必ずセットで。胃への刺激を和らげ、アルコール濃度を抑えられます。

「ウコン」「ヘパリーゼ」「しじみエキス」「グルタチオン」などを含むサプリメントやドリンクは肝臓の働きをサポートしてくれます。
ただし、過信は禁物。サプリを飲んでも飲みすぎはNGです。

年齢とともにアルコールの処理能力は低下します。若い頃の「武勇伝」にすがらず、今の自分に合った飲酒量を把握することが大人のマナーです。

まずは水・経口補水液・スポーツドリンクなどで 脱水とミネラル不足を補います。
コーヒーや緑茶などカフェイン入りの飲み物は利尿作用があるため避けましょう。

無理に食べると逆に悪化することがあります。
少し落ち着いてきたら、おかゆ・スープ・バナナなど胃に優しいものから摂るのが◎。

どうしても我慢できない場合は、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販薬を服用してもよいでしょう。
ただし、肝臓に負担をかける「ロキソニン」は避けたほうが無難です。

何よりの回復方法は 安静と睡眠です。できるだけ横になって身体の回復を優先させましょう。

「迎え酒」と呼ばれる習慣もありますが、肝臓にさらなる負担をかけるだけで逆効果です。

40代になって感じるのは、「回復の遅さ」と「身体の変化」。
同じように飲んでも翌日のダメージは確実に大きくなってきています。

だからこそ、今後は以下の3つを徹底したいと思います：

飲み会は大切なコミュニケーションの場。だからこそ 「酒に飲まれず、楽しく飲む」ための準備と自制が必要だと痛感しています。

二日酔いの原因は「飲み方次第」で大きく変わるものです。
気心知れた仲間との飲み会でも、身体へのダメージは確実に蓄積します。

飲み会の前・最中・後、それぞれにできる対策を意識して、
「飲んだ翌日も健やかに過ごせる」ように心がけていきたいですね。