他人の評価が気になってしまうあなたへ
「上司の評価が怖い」「仕事の成果を認められたい」「SNSの『いいね』の数が気になる」……。 こうした悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
私自身も、過去に何度もこうした気持ちに振り回されてきました。しかし、アドラー心理学を学び、「嫌われる勇気」の考え方を知ることで、少しずつですが気にしすぎないようになりました。
本記事では、『嫌われる勇気』の要点をまとめるとともに、私が学んだこと、実践していることをご紹介します。他人の評価が気になる方にとって、少しでも参考になれば幸いです。
『嫌われる勇気』の要約
① トラウマは存在しない
アドラー心理学では、「過去の出来事が現在を決める」という考え方を否定します。過去の経験によって性格や行動が決まるのではなく、「今、自分がどんな目的を持って行動しているのか」が重要だと考えます。
たとえば、「自分は人と話すのが苦手だ」と思っている人は、「過去にいじめられた経験があるから」ではなく、「傷つきたくないから、人と距離を置くことを選んでいる」のです。過去にとらわれず、今の目的を見つめ直すことが大切です。
② すべての悩みは対人関係の悩みである
人の悩みはすべて対人関係から生じます。
- 「上司の評価が気になる」 → 他人の視線を気にしている
- 「同僚と比べてしまう」 → 自分と他人を比較している
- 「失敗して笑われたらどうしよう」 → 他人の反応を恐れている
これらの悩みを手放すには、「課題の分離」を意識することが重要です。
③ 課題の分離（他者の課題に介入しない）
アドラーは「自分の課題」と「他者の課題」を明確に分けるべきだと説いています。
- 「他人が自分をどう思うか」は 他者の課題
- 「自分がどう生きるか」は 自分の課題
たとえば、上司に怒られたとき、 「上司の評価を気にしすぎてしまう……」と思うのではなく、 「上司が自分をどう評価するかは上司の課題。自分はできることをするだけ」と考えるのです。
④ 承認欲求を捨てる
他人の評価を気にする最大の原因は「承認欲求」です。
しかし、他人にどう思われるかを気にして行動すると、自分の人生を生きられなくなります。アドラー心理学では、「他者の承認を求めるのではなく、自分の価値観を大切にすること」が幸せにつながると考えます。
「嫌われる勇気」とは、「すべての人に好かれることを諦める勇気」とも言えます。
⑤ 「いま、ここ」を生きる
過去の失敗や未来の不安にとらわれず、「今、この瞬間」に集中することが大切です。
- 「あのとき怒られたのが悔しい」 → 過去にとらわれている
- 「明日のプレゼンが不安だ」 → 未来を恐れている
- 「今できることをやる」 → 「いま、ここ」を生きる
他人の評価を気にするよりも、自分の行動に集中することで、余計なストレスから解放されます。
 |
新品価格 |
私が学んだこと・実践していること
① 「気になるのは普通」と受け入れる
いくらアドラーの考えを理解しても、やはり上司に怒られたり、仕事の評価が低かったりすると、気になってしまいます。多くの方が実際にはそうなのではないでしょうか？
そこで私は、まず 「気になるのは普通のこと」と受け入れる ようにしました。
- 「また気にしてるな、自分」と客観的に眺める
- 「でも、気にしても仕方ないよね」と軽く流す
こうすることで、気にしすぎる状態から少し距離を取れるようになりました。
② 評価を「データ」として受け取る
上司の評価を「人格否定」ではなく、「仕事のデータ」として捉えるようにしました。
- 「今回の指摘は、改善のためのデータ」
- 「次に活かせばいい」
- 「長期的に見れば、一つの評価なんて大したことない」
こう考えることで、評価に振り回されることが減りました。実際にいちいち評価を気にしていた私ですが、会社ではそれなりに出世もできており、当時怒られたときの評価も長い目で見れば大したことなかったのだと気付きました！
③ 自分の基準を持つ
他人の評価に左右されないために、「自分なりの基準」を持つことが大事です。
- 「自分なりにベストを尽くせたか？」
- 「昨日より少しでも成長できたか？」
自分の成長にフォーカスすることで、他人の評価が気になりにくくなります。
④ 長期的に考える
仕事の評価や人間関係の問題は、一時的なものです。実際に数年前に他人からの評価で悩んだことを今も覚えていますか？覚えていたとしても当時ほど気になっていないはずです。
- 「1年後には、この評価なんてどうでもよくなっている」
- 「この経験を乗り越えたら、成長できるはず」
こうやって長期的な視点を持つと、一時的な評価に振り回されにくくなります。
まとめ：他人の評価に振り回されず、自分の人生を生きる
『嫌われる勇気』を読んで、「完全に他人の評価を気にしない境地」に達するのは難しいですが、少しずつ意識するだけでも生き方が変わります。
- 他者の評価は「他者の課題」
- 承認欲求を捨てて、自分の価値観を大切にする
- 「いま、ここ」に集中する
こうした考え方を少しずつ取り入れることで、他人の評価に左右されず、自分らしい人生を歩めるようになるはずです。
他人の評価を気にしすぎてしまう方は、ぜひ『嫌われる勇気』を読んでみてください！
|
新品価格 |
健康と医療ランキング
コメント