ベンチプレス

40代で筋トレを始めた方向けに、週4〜5回ジム通いのリアルなトレーニング記録と学びをまとめました。胸・背中・脚の最適な間隔、飲酒翌日の出力低下、懸垂停滞の原因、疲労管理の重要性を詳しく解説。効率よく筋肥大したい方におすすめの記事です。

40代で筋トレを続けるうえで避けて通れないのが腰痛との付き合い方。この記事では、実際に腰の違和感を抱えながら慎重にトレーニングを再開した1週間の記録を公開。胸トレ・ベンチプレスの復帰手順、完全休養日の考え方、再発を防ぐポイントなど、40代トレーニーに役立つ実践的な内容をまとめました。