フルスクワット

【フルスクワット100kg×3回達成】深くしゃがむことを優先！腰の怪我から復帰後、スクワットを着実に伸ばす

2026年8月8日の脚トレ記録。腰の怪我から復帰後、今回は「重量よりもフルスクワット」をテーマに、100kg×3回をすべて深くしゃがんでクリアしました。その後は90kg×5回のフルスクワットにも挑戦。今後は100kg×5回、さらに140〜150kgを目標に、フォームを崩さず着実に重量を伸ばしていきます。レッグプレスをやめてレッグエクステンションに変更したことで感じた「楽な方に流れてしまう」という習慣化の難しさについても考察します。

【スクワット復帰】デッドリフトで腰を痛めて約2週間。90kgスクワット再開で感じた「焦らない復帰」の重要性【2026年7月25日脚トレ記録】

デッドリフト130kgで腰を痛めて約2週間。ついにスクワットを再開しました。60kgから慎重に重量を上げ、最終的に90kg5回まで実施。フルスクワットからパラレルへの判断、ブルガリアンスクワット復帰、レッグエクステンションやアダクター・アブダクターを取り入れたリハビリの成果、怪我から安全に復帰するための考え方まで詳しく解説します。重量よりフォームを優先した40代トレーニーのリアルな復帰記録です。