ぎっくり腰

デッドリフト130kgで腰を痛めて約1か月。3週間のリハビリを経て、ついに100kg×5回まで復帰しました。今回最も大きかったのは、重量ではなく「下ろし方（エキセントリック動作）」の改善です。ヒップヒンジを意識したフォームに修正したことで腰への負担が激減。怪我から復帰するまでの過程やフォーム改善のポイント、重量を焦らず戻す重要性を実体験をもとに詳しく紹介します。

130kg×3回を目指したデッドリフトで腰を痛め、トレーニングを中断した実体験を詳しく記録します。フォームには細心の注意を払っていたにもかかわらず、なぜ軽いぎっくり腰になってしまったのか。減量・睡眠不足・下降動作など考えられる原因を分析し、今後の復帰プランや重量設定の見直しについても紹介。怪我を経験したからこそ分かった「筋トレで最も大切なのは継続できる体を守ること」という教訓をまとめました。デッドリフトで腰痛を防ぎたい方、復帰方法を知りたい方にも参考になる内容です。