アダクター

デッドリフト130kgで腰を痛めて約3週間。2026年8月1日の脚トレではスクワット100kgに復帰しました。深くしゃがめる重量を優先し、100kgでは無理に回数を追わず3回で終了。ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、アダクター・アブダクターなど現在のメニュー構成や、怪我をきっかけに見直したフォーム重視の考え方を詳しく紹介します。減量期でも安全に筋力アップを目指したい方にも参考になる実践記録です。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約2週間。ついにスクワットを再開しました。60kgから慎重に重量を上げ、最終的に90kg5回まで実施。フルスクワットからパラレルへの判断、ブルガリアンスクワット復帰、レッグエクステンションやアダクター・アブダクターを取り入れたリハビリの成果、怪我から安全に復帰するための考え方まで詳しく解説します。重量よりフォームを優先した40代トレーニーのリアルな復帰記録です。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから8日目のリハビリトレーニング記録。腰への負担を最小限に抑えながらレッグプレスやケーブルプルオーバーを再開し、アダクター・アブダクターの重要性にも気付きました。怪我は決してプラスではありませんが、トレーニングを見直す良い機会にもなります。腰痛からの復帰方法やリハビリメニュー、40代でも長く筋トレを続けるための考え方を実体験を交えて詳しく紹介します。