ジム 【デッドリフト復帰】腰を痛めて3週間。90kg×5回まで慎重に復活！怪我から学んだフォーム改善と焦らない重要性
デッドリフト130kgで腰を痛めてから約3週間。マシントレーニングによるリハビリ、ベンチプレス・スクワット復帰を経て、ついにデッドリフトを再開しました。今回は60kgから慎重に重量を上げ、90kg×5回まで実施。復帰初日に感じた腰への負担やフォームの課題、ヒップヒンジの重要性、怪我を繰り返さないための考え方を実体験をもとに詳しく紹介します。焦らず復帰したい筋トレ初心者・中級者の参考になれば幸いです。