出力低下

2026年8月9日の筋トレ記録。お盆休みで予定が崩れ、金曜の胸トレ、土曜の脚トレに続いて3日連続で胸・腕・肩をトレーニングしました。普段は75kg×5回できるベンチプレスですが、この日は4回で限界。中1日の胸トレや前日の脚トレなど、疲労による出力低下を実感しました。無理に5回目へ挑戦せず、70kg、65kgへ重量を落として調整。筋トレでは重量を伸ばすだけでなく、疲労を感じたときに休む・重量を下げる判断も重要です。怪我を防ぎながら筋力・筋肥大を目指すリアルなトレーニング記録です。

減量開始から約2週間で体重が74.8kg→73.0kgへ減少。その中でベンチプレス75kg×5回を維持できた胸・腕トレーニングの記録を公開します。減量期に筋力が落ちる原因やクレアチンの効果への期待、ナローベンチプレスによる三頭筋強化など、実体験をもとに詳しく解説。ベンチプレスの重量アップを目指している方や、減量中の筋力維持に悩んでいる方の参考になれば幸いです。