減量

減量開始から約5kg減でもベンチプレス70kg×8回を維持。2026年8月7日の胸・腕トレーニングでは、70kgをメインセットに据え、65kg・60kgへ重量を落としながら筋肥大を狙う方法を実践しました。重い日と軽い日を使い分ける理由や、減量期でも筋力を維持する考え方、フォームを崩さず怪我を防ぐポイントを実体験をもとに詳しく解説します。

デッドリフトで腰を痛めてから約3週間。減量で体重が5kg減少した状態でも、ベンチプレス75kg×5回を維持できました。一方で後半セットの出力低下や、最後の押し切りでフォームが崩れる課題も見えてきました。本記事では、怪我からの復帰過程、減量中の筋力維持、ベンチプレスのフォーム改善、今後の重量アップ戦略について詳しく紹介します。減量中でも筋力を落としたくない方や、安全にベンチプレスを伸ばしたい方の参考になれば幸いです。

デッドリフトで腰を痛めてから復帰した胸トレ。今回は軽めの日としてベンチプレス70kgをメインに実施し、減量で約4kg体重が落ちた状態でも70kg8回をクリアしました。一方で後半セットではスタミナ低下も実感。減量期でも筋力を維持するために意識しているフォームや重量設定、怪我を再発させないための考え方、今後の目標について詳しく紹介します。筋トレ初心者から中級者、減量中に筋力維持を目指す方の参考になれば幸いです。

減量するとベンチプレスの重量はどれくらい落ちるのでしょうか。2026年6月23日の胸・腕トレーニングでは、体重がピーク時より2.4kg減少した状態で75kg×5回を維持しましたが、6回目は惜しくも失敗。減量による筋力低下、クレアチンの効果、停滞期との向き合い方、そして筋力を維持するための考え方を実体験をもとに詳しく紹介します。減量中でもベンチプレスの記録をできるだけ落としたくない方はぜひ参考にしてください。

減量開始から約2週間で体重が74.8kg→73.0kgへ減少。その中でベンチプレス75kg×5回を維持できた胸・腕トレーニングの記録を公開します。減量期に筋力が落ちる原因やクレアチンの効果への期待、ナローベンチプレスによる三頭筋強化など、実体験をもとに詳しく解説。ベンチプレスの重量アップを目指している方や、減量中の筋力維持に悩んでいる方の参考になれば幸いです。