腕トレ

減量開始から約2.5kg体重が落ちた中で挑んだ胸＆腕トレーニング。ベンチプレス70kg×8回を何とか維持したものの、疲労やスケジュール変更の影響を強く感じる結果となりました。40代に入り実感する疲労回復の重要性や、減量期における筋力維持の難しさ、クレアチンへの期待、怪我を防ぎながら継続する考え方について実体験をもとに解説します。減量中でも筋力を落としたくない方に参考になる内容です。

減量開始から約2週間で体重が74.8kg→73.0kgへ減少。その中でベンチプレス75kg×5回を維持できた胸・腕トレーニングの記録を公開します。減量期に筋力が落ちる原因やクレアチンの効果への期待、ナローベンチプレスによる三頭筋強化など、実体験をもとに詳しく解説。ベンチプレスの重量アップを目指している方や、減量中の筋力維持に悩んでいる方の参考になれば幸いです。

2026年6月2日の胸＆腕トレーニング記録。先週はベンチプレス70kg×7回で落ち込んだものの、今回は75kg×6回を達成しRM86.25kgで自己ベストを更新しました。ストレッチによる身体のコンディション改善や三頭筋強化の効果を考察しながら、ベンチプレスの記録が伸びる過程を振り返ります。ベンチプレスを伸ばしたい方や停滞期に悩む方に向けて、継続の重要性と全身を鍛える意味についてまとめました。