ストレッチ

減量期でもベンチプレスの記録は維持・更新できるのか。40代会社員が75kg6回に挑戦したリアルなトレーニング記録を紹介します。肩甲骨の可動域改善で感じたベンチプレスの変化、パーソナルストレッチの効果、限界まで粘ったことで後半セットのパフォーマンスが低下した実体験、怪我予防のために腕トレを休んだ判断など、減量中でも安全に筋力アップを目指すための考え方を詳しく解説します。

40代で筋トレを継続するために最も重要なのは重量更新だけではありません。2026年6月21日の背中＆肩トレーニングでは、飲み会や脚トレの疲労が残る中であえて強度を抑え、肩の違和感を考慮してメニューを調整しました。さらにトレーニング後にはパーソナルストレッチを実施。減量期の疲労管理、ケガ予防、体のケアの重要性について実体験をもとに解説します。40代以降の筋トレ継続に悩む方の参考になれば幸いです。