フォーム

デッドリフト130kgで腰を痛めて約1か月。3週間のリハビリを経て、ついに100kg×5回まで復帰しました。今回最も大きかったのは、重量ではなく「下ろし方（エキセントリック動作）」の改善です。ヒップヒンジを意識したフォームに修正したことで腰への負担が激減。怪我から復帰するまでの過程やフォーム改善のポイント、重量を焦らず戻す重要性を実体験をもとに詳しく紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから約3週間。マシントレーニングによるリハビリ、ベンチプレス・スクワット復帰を経て、ついにデッドリフトを再開しました。今回は60kgから慎重に重量を上げ、90kg×5回まで実施。復帰初日に感じた腰への負担やフォームの課題、ヒップヒンジの重要性、怪我を繰り返さないための考え方を実体験をもとに詳しく紹介します。焦らず復帰したい筋トレ初心者・中級者の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約2週間。ついにフリーウェイトを解禁し、ベンチプレス60kgで復帰しました。焦らず重量を抑えたことで見えてきたフォームの課題や、怪我明けに無理をしない重要性を詳しく紹介します。腰痛からの筋トレ復帰方法、ベンチプレスのフォーム改善、40代の怪我予防まで実体験をもとに解説。安全に筋力を取り戻したい方に参考になる内容です。