レッグプレス

デッドリフト130kgで腰を痛めて約2週間。ついにスクワットを再開しました。60kgから慎重に重量を上げ、最終的に90kg5回まで実施。フルスクワットからパラレルへの判断、ブルガリアンスクワット復帰、レッグエクステンションやアダクター・アブダクターを取り入れたリハビリの成果、怪我から安全に復帰するための考え方まで詳しく解説します。重量よりフォームを優先した40代トレーニーのリアルな復帰記録です。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから9日目。レッグプレスを108kgから117kgへ戻し、懸垂も再開したリハビリ最終日の記録です。怪我からの復帰では、重量よりもフォームを優先することが何より重要。マッスルメモリーを実感したレッグプレスや、フォームを意識した懸垂、翌日から始まるベンチプレス復帰計画まで詳しく紹介します。腰痛から安全に筋トレへ戻りたい方、40代で怪我なく長く筋トレを続けたい方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから8日目のリハビリトレーニング記録。腰への負担を最小限に抑えながらレッグプレスやケーブルプルオーバーを再開し、アダクター・アブダクターの重要性にも気付きました。怪我は決してプラスではありませんが、トレーニングを見直す良い機会にもなります。腰痛からの復帰方法やリハビリメニュー、40代でも長く筋トレを続けるための考え方を実体験を交えて詳しく紹介します。