デッドリフト

デッドリフト130kgで腰を痛めた40代筋トレ実践者が、怪我から回復するまでの経過を時系列で公開。安静期間、リハビリトレーニング、再発の反省、復帰プランまでリアルな体験を詳しく解説します。腰を痛めたときに筋トレを続けるべきか悩んでいる方や、デッドリフトで怪我を防ぎたい方に役立つ内容です。焦らず治すことの重要性や長く筋トレを続けるための考え方も紹介します。

130kg×3回を目指したデッドリフトで腰を痛め、トレーニングを中断した実体験を詳しく記録します。フォームには細心の注意を払っていたにもかかわらず、なぜ軽いぎっくり腰になってしまったのか。減量・睡眠不足・下降動作など考えられる原因を分析し、今後の復帰プランや重量設定の見直しについても紹介。怪我を経験したからこそ分かった「筋トレで最も大切なのは継続できる体を守ること」という教訓をまとめました。デッドリフトで腰痛を防ぎたい方、復帰方法を知りたい方にも参考になる内容です。

減量期でもデッドリフトの記録は伸ばせるのか？40代で筋トレを続ける筆者が、130kg×2回（RM136.5kg）の自己ベスト更新までの過程を詳しく紹介します。減量中でも記録が伸びた理由、怪我を防ぐ重量設定、デッドリフト後の懸垂や肩トレとの付き合い方、仕事終わりのトレーニングで意識したことまで実体験をもとに解説。40代・50代で安全に筋力アップを目指す方や、デッドリフトの重量を伸ばしたい方に役立つリアルなトレーニング記録です。

2026年6月24日の背中・肩トレーニング記録。減量で約2.5kg体重が落ちた中でも、デッドリフト130kgに成功しRMを更新しました。ぎっくり腰経験者だからこそ実践している怪我を防ぐ重量設定やフォームへの考え方、チンニングや背中トレーニングとの組み合わせ、40代でも継続して記録を伸ばすための工夫を詳しく紹介します。安全第一で筋力アップを目指したい方の参考になれば幸いです。

デッドリフト120kg×3回に成功しRM129kgを更新。過去にぎっくり腰を経験した筆者が、腰を守りながら着実に重量を伸ばしてきた方法を紹介します。フォーム改善、疲労管理、トレーニングスケジュールの調整など、怪我なく長く筋トレを続けるための考え方を実体験ベースで解説。重量を追いたいけれど怪我が怖いという方や、デッドリフトの伸び悩みを感じている方に参考になる内容です。

2026年6月11日の背中＆肩トレーニング記録。デッドリフト120kg×2回に成功しRM126kgを達成しました。種目順を変更してデッドリフトを最初に実施したことで感じた効果や、腰を守りながら重量を伸ばすための考え方を詳しく解説。懸垂の回数低下や増量・減量との関係、怪我を防ぎながら長期的に筋力アップを目指す方法についても実体験をもとに紹介します。

2026年6月3日の背中＆肩トレーニング記録。過去に腰への不安を感じたデッドリフト120kgへ再挑戦し、今回はお尻と脚を使った理想的なフォームで成功しました。さらにデッドリフトをトレーニング序盤に行う重要性にも気付き、今後のプログラム改善につながる大きな収穫に。増量によって低下した懸垂回数や、これから始まる減量期への考え方についてもまとめました。怪我を防ぎながら筋力を伸ばしたい方におすすめの実践記録です。