全身法

デッドリフト130kgで腰を痛めてから9日目。レッグプレスを108kgから117kgへ戻し、懸垂も再開したリハビリ最終日の記録です。怪我からの復帰では、重量よりもフォームを優先することが何より重要。マッスルメモリーを実感したレッグプレスや、フォームを意識した懸垂、翌日から始まるベンチプレス復帰計画まで詳しく紹介します。腰痛から安全に筋トレへ戻りたい方、40代で怪我なく長く筋トレを続けたい方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから8日目のリハビリトレーニング記録。腰への負担を最小限に抑えながらレッグプレスやケーブルプルオーバーを再開し、アダクター・アブダクターの重要性にも気付きました。怪我は決してプラスではありませんが、トレーニングを見直す良い機会にもなります。腰痛からの復帰方法やリハビリメニュー、40代でも長く筋トレを続けるための考え方を実体験を交えて詳しく紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから1週間。腰の違和感がほぼ消えたものの、朝のわずかな張りを感じたため、重量を上げずマシントレーニングを継続しました。怪我からの復帰では「少し物足りない」と感じるくらいがちょうど良い理由や、フリーウェイトへ安全に戻るための段階的な復帰プラン、40代だからこそ意識したい長く筋トレを続ける考え方を実体験を交えて詳しく解説します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから3日後、リハビリを兼ねた全身トレーニングを実施しました。スクワットやベンチプレスなどのフリーウェイトは控え、腰に負担の少ないマシントレーニングを中心に構成。怪我を悪化させず筋力を維持するための考え方や、復帰までのロードマップ、減量期との向き合い方について詳しく紹介します。腰痛やぎっくり腰後の筋トレ再開に悩んでいる方、怪我をしながらも長く筋トレを続けたい方の参考になる実体験ブログです。