脚トレ

デッドリフト130kgで腰を痛めてから3日後、リハビリを兼ねた全身トレーニングを実施しました。スクワットやベンチプレスなどのフリーウェイトは控え、腰に負担の少ないマシントレーニングを中心に構成。怪我を悪化させず筋力を維持するための考え方や、復帰までのロードマップ、減量期との向き合い方について詳しく紹介します。腰痛やぎっくり腰後の筋トレ再開に悩んでいる方、怪我をしながらも長く筋トレを続けたい方の参考になる実体験ブログです。

減量開始から3週間で約3kg減量した40代トレーニーが、飲酒翌日の脚トレに挑戦。スクワット110kg×3回を達成したものの、出力低下や疲労の蓄積を強く実感しました。減量期の筋力維持、飲酒が筋トレに与える影響、怪我を防ぐための重量設定や疲労管理について実体験をもとに解説。筋力アップとボディメイクを両立したい方に参考になる内容です。

スクワット110kg3回達成後、翌週は110kg2回で潰れる結果に。疲労の蓄積やトレーニングスケジュールの変化がパフォーマンスに与える影響を実体験から考察します。腰痛予防のため無理な重量挑戦を避けた判断、脚トレにおける疲労管理の重要性、ブルガリアンスクワットやカーフレイズの取り組みについても解説。筋トレ初心者から中級者まで参考になるリアルな脚トレ記録です。

2026年6月7日の脚トレーニング記録。スクワット110kg×3回を継続達成するも、3回目の深さには課題あり。フルスクワットを目標にフォーム改善へ取り組みます。ブルガリアンスクワットでの股関節の違和感、ルーマニアンデッドリフトやカーフレイズの難しさ、怪我予防の重要性についても解説。重量アップだけを追わず、長く楽しく筋トレを続けるための考え方を記録しました。

2026年5月30日の脚トレーニング記録。スクワット110kg×3回でRM118.25kgを達成し自己ベストを更新。しかし3回目はしゃがみが浅くなり、改めて重量よりフォームの重要性を実感しました。ブルガリアンスクワットで感じる股関節の違和感、ルーマニアンデッドリフトやカーフレイズの難しさ、ハムストリング強化のために追加したレッグカールなど、脚トレを安全に継続しながら成長していくための考え方をまとめています。

2026年5月23日の脚トレ記録。スクワットでRM115.5kgを達成し、自己ベストを更新。ブルガリアンスクワットやルーマニアンデッドリフトで感じた課題、フォーム改善の重要性、怪我を防ぎながら重量を伸ばす考え方まで詳しく解説します。脚トレ週1回でも順調に成長している実体験を紹介。