本日の胸＆腕トレーニング
2026年5月29日は胸＆腕トレーニングの日。
現在は週2回の胸トレを行っており、
- 重めの日：75kgでセット
- 軽めの日：70kgでセット
という形で進めている。
胸トレは数ある部位の中でも一番好きなトレーニングであり、ベンチプレスの重量を伸ばすことを最大の目標にしている。
今回もベンチプレスを中心に、
- ベンチプレス
- インクラインダンベルプレス
- ケーブルクロスオーバー
- ペックフライ
- ハンマーカール
- ダンベルカール
- トライセッププレスダウン
を実施した。
しかし、この日の主役は良くも悪くもベンチプレスだった。
前回の70kg×8回を下回る結果に
今回のベンチプレスの結果は、
70kg×7回
だった。
前回は70kg×8回を達成していたため、記録としては後退している。
しかも先週は70kg×8回。
さらに3日前には75kg×5回も成功している。
流れとしてはかなり順調だっただけに、正直かなりショックだった。
筋トレを続けていると、
「今日は絶対伸びる」
と思ってジムへ向かう日がある。
今回もそんな日だった。
ウォーミングアップでは調子が良かった
不思議だったのは、60kgでアップをしている段階ではかなり調子が良く感じていたことだ。
バーの軌道も安定している。
胸への入り方も悪くない。
身体も重く感じない。
むしろ、
「今日は8回どころか9回いけるかもしれない」
そんな感覚すらあった。
しかしベンチプレスは本当に難しい。
本番セットに入ると状況が変わることがある。
4回目で感じた違和感
70kgのセットが始まり、1回目から3回目までは順調だった。
ところが4回目付近で少し違和感を感じた。
言葉で説明するのは難しいが、
「今日は何か違う」
という感覚。
フォームが崩れたわけではない。
痛みもない。
ただ、押し切れる感覚が少し弱い。
集中力がいつもより散っているような感覚もあった。
それでも7回目までは何とか挙上。
しかし8回目に挑戦した瞬間、
「これは厳しいかもしれない」
と感じた。
結果は途中までは上がったものの、最後まで押し切れず失敗。
おそらく7割程度までは上がっていたと思う。
あと少し。
本当にあと少しだった。
だからこそ悔しい。
仕事のことが頭に残っていた
振り返ってみると、この日は少し仕事で気になることがあった。
大きな問題ではない。
ただ、頭の片隅に残っていた。
筋トレは身体だけで行うものではない。
特にベンチプレスのような高重量種目は精神状態の影響をかなり受ける。
実際、
- 睡眠不足
- ストレス
- 集中力不足
- 食事タイミング
こういった小さな要素だけでも回数が変わることがある。
筋肉量が急に減ったわけではない。
筋力そのものが落ちたわけでもない。
それでもMAX付近では結果が変わる。
これがベンチプレスの難しいところであり、面白いところでもある。
ベンチプレスは「実力」よりもブレることがある
筋トレ初心者の頃は、
「回数が落ちた＝弱くなった」
と思っていた。
しかし継続していると違うことが分かる。
例えば今回。
70kg×8回ができた人間が、1週間で急に弱くなることは考えにくい。
むしろ、
- 睡眠
- 栄養
- 水分
- 精神状態
- 仕事の疲労
こういった部分の方が影響は大きい。
ベンチプレスはMAXに近づくほど、その差が顕著になる。
だからこそ、一回の結果だけで一喜一憂しすぎないことが重要なのだと思う。
それでもショックなものはショック
理屈では分かっている。
たった1回の差で実力が決まるわけではない。
継続していればまた伸びる。
それも理解している。
しかし感情は別だ。
やはり悔しい。
筋トレを本気でやっている人なら分かると思う。
たった1回。
されど1回。
その1回のために毎日食事を管理し、睡眠を取り、トレーニングを続けている。
だからこそ悔しい。
しかし、この悔しさがあるからこそ次も頑張れるのだと思う。
ベンチプレスが伸びている事実は変わらない
今回だけを見ると後退だ。
しかし長期で見ると違う。
数か月前と比較すると確実に強くなっている。
以前は70kgが高い壁だった。
今では70kgは軽めの日の重量になっている。
75kgでもセットを組めるようになった。
ベンチプレスは本当に少しずつしか伸びない。
SNSを見ると、
- 1か月で10kgアップ
- 半年で30kgアップ
という話もある。
しかし実際には多くの人が少しずつ積み上げている。
だから最近は、
「今日の結果」
よりも
「半年後にどうなっているか」
を見るようにしている。
来月からはいよいよ減量期
現在は増量期終盤。
体重もかなり増えてきた。
来月からは減量期へ入る予定だ。
前回の減量期でも経験したが、
減量が始まると重量や回数はかなり落ちる可能性が高い。
ベンチプレスも例外ではない。
おそらく今回の75kg×5回や70kg×8回という記録も維持できないだろう。
しかし減量には大きな意味がある。
余分な脂肪を落とし、
身体をリセットし、
その後の増量でさらに筋肉を積み上げる。
長期的な成長を考えるなら必要な工程だと思っている。
背中と肩の成長がベンチプレスを支えている
最近特に感じるのは、胸だけ鍛えていてもベンチプレスは伸びないということ。
背中。
肩。
腕。
これらすべてが関係している。
実際に最近は、
- デッドリフト
- ラットプルダウン
- シーテッドロー
- ミリタリープレス
- リアレイズ
にも力を入れている。
その結果、ベンチプレス時の安定感は以前より明らかに良くなった。
ベンチプレスの記録更新は胸だけの成果ではない。
全身の積み重ねだと思う。
まとめ｜継続こそ最強の才能
今回のベンチプレスは70kg×7回。
前回の70kg×8回を超えることはできなかった。
悔しい。
正直かなり悔しい。
しかし、長い目で見れば成長は続いている。
筋トレは一直線に伸びるものではない。
良い日もあれば悪い日もある。
記録更新の日もあれば、今回のような日もある。
それでも続けた人だけが強くなる。
来月からは減量期。
重量や回数は落ちるかもしれない。
それでも焦らず進めたい。
余分な脂肪を落とし、また筋肉を積み上げる。
そして次の増量期には、今よりさらに強い身体でベンチプレス80kgの壁に挑戦したいと思う。
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