胸トレ

2026年8月9日の筋トレ記録。お盆休みで予定が崩れ、金曜の胸トレ、土曜の脚トレに続いて3日連続で胸・腕・肩をトレーニングしました。普段は75kg×5回できるベンチプレスですが、この日は4回で限界。中1日の胸トレや前日の脚トレなど、疲労による出力低下を実感しました。無理に5回目へ挑戦せず、70kg、65kgへ重量を落として調整。筋トレでは重量を伸ばすだけでなく、疲労を感じたときに休む・重量を下げる判断も重要です。怪我を防ぎながら筋力・筋肥大を目指すリアルなトレーニング記録です。

減量開始から約5kg減でもベンチプレス70kg×8回を維持。2026年8月7日の胸・腕トレーニングでは、70kgをメインセットに据え、65kg・60kgへ重量を落としながら筋肥大を狙う方法を実践しました。重い日と軽い日を使い分ける理由や、減量期でも筋力を維持する考え方、フォームを崩さず怪我を防ぐポイントを実体験をもとに詳しく解説します。

デッドリフトで腰を痛めてから約3週間。減量で体重が5kg減少した状態でも、ベンチプレス75kg×5回を維持できました。一方で後半セットの出力低下や、最後の押し切りでフォームが崩れる課題も見えてきました。本記事では、怪我からの復帰過程、減量中の筋力維持、ベンチプレスのフォーム改善、今後の重量アップ戦略について詳しく紹介します。減量中でも筋力を落としたくない方や、安全にベンチプレスを伸ばしたい方の参考になれば幸いです。

デッドリフトで腰を痛めてから復帰した胸トレ。今回は軽めの日としてベンチプレス70kgをメインに実施し、減量で約4kg体重が落ちた状態でも70kg8回をクリアしました。一方で後半セットではスタミナ低下も実感。減量期でも筋力を維持するために意識しているフォームや重量設定、怪我を再発させないための考え方、今後の目標について詳しく紹介します。筋トレ初心者から中級者、減量中に筋力維持を目指す方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約3週間。段階的なリハビリを経て、ついにベンチプレス75kg×5回まで復帰しました。怪我後の重量の戻し方やフォームを重視したトレーニング、減量期でも焦らず記録を戻す考え方、ベンチプレス復活までの過程を詳しく解説。さらに翌日のデッドリフト復帰計画についても紹介します。怪我から安全に復帰したい方やベンチプレスの重量を戻したい方の参考になる実践記録です。

デッドリフトで腰を痛めてから約2週間。ベンチプレス復帰2回目として70kg5回×4セットに挑戦しました。減量期の影響や神経系の低下を感じながらも、安全第一で重量を戻していく復帰過程を詳しく紹介。怪我後のベンチプレス復帰方法、減量中の筋力低下との向き合い方、フォームを重視したトレーニングの考え方など、腰痛から復帰を目指すトレーニーに役立つ実体験をまとめています。

デッドリフト130kgで腰を痛めて約2週間。ついにフリーウェイトを解禁し、ベンチプレス60kgで復帰しました。焦らず重量を抑えたことで見えてきたフォームの課題や、怪我明けに無理をしない重要性を詳しく紹介します。腰痛からの筋トレ復帰方法、ベンチプレスのフォーム改善、40代の怪我予防まで実体験をもとに解説。安全に筋力を取り戻したい方に参考になる内容です。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから6日後のトレーニング記録です。2日安静→軽い筋トレ→再び違和感→さらに2日休養という流れを経て、腰への負担を抑えたマシントレーニング中心の全身法で復帰しました。怪我をしたときに焦って重量を戻さないことの重要性や、40代トレーニーとして長く筋トレを続けるための考え方、今後のフリーウェイト復帰プランについて詳しく紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから3日後、リハビリを兼ねた全身トレーニングを実施しました。スクワットやベンチプレスなどのフリーウェイトは控え、腰に負担の少ないマシントレーニングを中心に構成。怪我を悪化させず筋力を維持するための考え方や、復帰までのロードマップ、減量期との向き合い方について詳しく紹介します。腰痛やぎっくり腰後の筋トレ再開に悩んでいる方、怪我をしながらも長く筋トレを続けたい方の参考になる実体験ブログです。

2026年7月7日の胸・腕トレーニング記録。減量期かつ睡眠不足というコンディションの中でもベンチプレス75kg5回を維持。無理な限界挑戦を避けた判断や、睡眠不足が筋力へ与える影響、スミスマシンでナローベンチプレスを試した感想、ダンベルフレンチプレス導入の狙いなどを詳しく紹介します。減量中でも筋力維持を目指す方やベンチプレスを伸ばしたい方に参考になる実践記録です。