背中トレ

デッドリフト130kgで腰を痛めて約1か月。3週間のリハビリを経て、ついに100kg×5回まで復帰しました。今回最も大きかったのは、重量ではなく「下ろし方（エキセントリック動作）」の改善です。ヒップヒンジを意識したフォームに修正したことで腰への負担が激減。怪我から復帰するまでの過程やフォーム改善のポイント、重量を焦らず戻す重要性を実体験をもとに詳しく紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから約3週間。マシントレーニングによるリハビリ、ベンチプレス・スクワット復帰を経て、ついにデッドリフトを再開しました。今回は60kgから慎重に重量を上げ、90kg×5回まで実施。復帰初日に感じた腰への負担やフォームの課題、ヒップヒンジの重要性、怪我を繰り返さないための考え方を実体験をもとに詳しく紹介します。焦らず復帰したい筋トレ初心者・中級者の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから約2週間。フリーウェイト復帰後初めての背中トレーニングを実施しました。デッドリフトやワンハンドローイングは封印し、懸垂・ラットプルダウン・シーテッドローで安全第一のメニューを選択。減量期だからこそ重量よりフォームを重視し、腰痛再発を防ぎながら復帰する考え方や実際のトレーニング内容、今後の復帰プランまで詳しく解説します。腰痛から筋トレへ復帰したい方の参考になれば幸いです。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから6日後のトレーニング記録です。2日安静→軽い筋トレ→再び違和感→さらに2日休養という流れを経て、腰への負担を抑えたマシントレーニング中心の全身法で復帰しました。怪我をしたときに焦って重量を戻さないことの重要性や、40代トレーニーとして長く筋トレを続けるための考え方、今後のフリーウェイト復帰プランについて詳しく紹介します。

デッドリフト130kgで腰を痛めてから3日後、リハビリを兼ねた全身トレーニングを実施しました。スクワットやベンチプレスなどのフリーウェイトは控え、腰に負担の少ないマシントレーニングを中心に構成。怪我を悪化させず筋力を維持するための考え方や、復帰までのロードマップ、減量期との向き合い方について詳しく紹介します。腰痛やぎっくり腰後の筋トレ再開に悩んでいる方、怪我をしながらも長く筋トレを続けたい方の参考になる実体験ブログです。

130kg×3回を目指したデッドリフトで腰を痛め、トレーニングを中断した実体験を詳しく記録します。フォームには細心の注意を払っていたにもかかわらず、なぜ軽いぎっくり腰になってしまったのか。減量・睡眠不足・下降動作など考えられる原因を分析し、今後の復帰プランや重量設定の見直しについても紹介。怪我を経験したからこそ分かった「筋トレで最も大切なのは継続できる体を守ること」という教訓をまとめました。デッドリフトで腰痛を防ぎたい方、復帰方法を知りたい方にも参考になる内容です。

2026年7月5日の背中・肩トレーニング記録。シーテッドローとラットプルダウンの重量アップに成功する一方、種目順の変更によって懸垂の回数が大きく低下。その原因を実体験から考察します。また、久しぶりに参加したスタジオレッスン（有酸素・ヨガ）の効果や、減量期でもトレーニングを楽しみながら継続する工夫についても紹介。筋肥大・背中トレ・懸垂・減量期に悩む方に参考になる内容です。

減量期でもデッドリフトの記録は伸ばせるのか？40代で筋トレを続ける筆者が、130kg×2回（RM136.5kg）の自己ベスト更新までの過程を詳しく紹介します。減量中でも記録が伸びた理由、怪我を防ぐ重量設定、デッドリフト後の懸垂や肩トレとの付き合い方、仕事終わりのトレーニングで意識したことまで実体験をもとに解説。40代・50代で安全に筋力アップを目指す方や、デッドリフトの重量を伸ばしたい方に役立つリアルなトレーニング記録です。

40代で週6回筋トレを続ける筆者が、2026年6月28日の背中・肩トレーニングを振り返ります。疲労が溜まった状態でのトレーニングとの向き合い方や、チンニング・ラットプルダウン・サイドレイズの記録、肩トレで重量アップした感想を紹介。疲れている日に無理をしない重要性や、継続して筋力アップを目指すための考え方も詳しく解説します。40代で筋トレを続けたい方、疲労管理に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

2026年6月24日の背中・肩トレーニング記録。減量で約2.5kg体重が落ちた中でも、デッドリフト130kgに成功しRMを更新しました。ぎっくり腰経験者だからこそ実践している怪我を防ぐ重量設定やフォームへの考え方、チンニングや背中トレーニングとの組み合わせ、40代でも継続して記録を伸ばすための工夫を詳しく紹介します。安全第一で筋力アップを目指したい方の参考になれば幸いです。